triceps na maszynie

[...] 10x10,15,20,25 wyciskanie w skosie na maszynie 4 serie po 10 biceps mlotkowy hantle 10x10,15,20,25 SS wyciskanie hantli nad glowe plus unoszenia bokiem 10x5,10,15,20kg triceps podchwytem jednoracz na wyciagu 4-5 serii po 10x brzuszki w zwisie 2x20 1 seria pompek na poreczach biceps wasko liny na wyciagu 4 serie po 10-6 powtorzen cwiczylem [...]

[...] 1 Unoszenie barków wyrzuć. barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi bokiem wyprostowane ręce 1 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 Tylko wyciskanie, rób z przodu. biceps modlitewnik 1 unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1 triceps prostowanie rąk na wyciagu 1 wyciskani w wąskim chwycie 1 Po jednym ćwiczeniu. Dorzuć coś na brzuch.

Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]

a co myślisz o takim planie? Dzień nr 1 -(klatka, barki, triceps) - brzuszki unoszenie ugiętych nóg 3x max, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10, - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, głową w dół 4x10, - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, głową do góry 4x10, - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10, - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10, [...]

Długo mnie tu nie było. Postaram sie opowiedziec co przez ten czas robilem. Ćwiczyłem treningiem typowo masowym, dieta byla no ale nie w kazdy dzien dalem rade ja utrzymac. Na treningach tez moglem wiekszym ciezarem wojowac. I dzien Klata 1 wyciskanie plaskie 10<8<6=6 2 wyciskanie hantli na skosie 12=12<10=10 3 rozpiętki 12=12<10=10 Triceps 1 [...]

[...] Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8 Wzniosy ramion 7 6-8 Wzniosy ramion w opadzie 7 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 7 6-8 powtarzam biceps!!! piątek powtarzam klate i triceps!! TAK DOKŁADNIE WYGLADA TERAZ MÓJ PLAN !!!nogi robie miedzy czasie !!! czy taki plan z takimi seriami i powyurzeniami jest na

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

Oj Panowie Panowie ;) HeHe;) Dzisiejszy Trening Zakończony Klatka , Triceps , Brzuc Klatka: 1. Wyciskanie Płasko ostatnia seria 8 ruchów - 135 kg 2. Wyciskanie Skos ostatnia seria 8 ruchów - 120 kg 3. Rozpiętki na maszynie 4. Przenoszenie Hantla zza głowy - Skromne 40 kg Triceps: 1. Wyciskanie wąski chwyt 100 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] czczo) w chwili obecnej jest ~56,5 jednak skusze się na wagę na siłowni - mojej coś nie bardzo ufam. Pozytywne zaskoczenie jeśli chodzi o górę ciała(klatka, barki, biceps triceps) - siłowo postęp jest, jednak nogi i plecy tak średnio. Zastanawiam się nad opcją aby nogi robić oddzielnie i robić na spokojnie 3-4 ćwiczenia Co do szamy - doszedł [...]

[...] w poście Pumy czas na ustalenie priorytetów. Moją słabą stroną są brzuch i ręce. Mocną- od pasa w dół. Cel- budowa masy mięśniowej. Głównie praca nad górą ciała- biceps, triceps, barki i plecy. Praca nad dołem ciała w późniejszym terminie- to będzie cel nr 2 Wczoraj robiłam sobie rachunek sumienia i po wykonaniu listy błędów wygląda to [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 1 PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 65kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 kg 3. Rozpiętki na maszynie 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 18,5 kg TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 26 kg 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 20kg 3. prostowanie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 4 PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 66kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 kg 3. Rozpiętki na maszynie 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 19 kg TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 26 kg 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 20kg 3. [...]

2.BARKI -wyciskanie zza karku - 4x8,12,16,20 -unoszenie hantli na boki stojąc - 3x16 -unoszenie sztangi do przodu - 3x12,16,20 WYWALIL BYM I DAL UNOSZENIE W OPADZIE NA BOKI ŚRODA 1.NOGI -przysiady ze sztangą na barkach - 4x8,12,16,20 -prostowanie nóg na maszynie - 3x16 -przysiady w wykroku - 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżąc - [...]

Zgodnie z prośba przedstawiam wam mój trening i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : [...]

[...] 15 dosyć duża intensywność. Kcal dlatego nisko bo nie chce mi się kręcić tyle cardio narazie. Waga coś koło 75. Trenuje 4 x week Chest Biceps Legs OFF Back Shoulders triceps OFF OFF Wczorajsze Nogi : SQ 57 x6 77 x6 87 x6 97 x6 107 x6 117 x6 Fronty 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 Wykroki siłowo 65 kg 3 serie Rdl 80 kg x 12 x 10 x8 uginanie [...]

Trening: Wtorek: klatka(13 serii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 10,10,8 3. Wyciskanie hantli na skos w gore 10,10,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekki skos w gore 10,10,10 Biceps(9serii) 1. Uginanie ramion gryfem łamanym szeroko 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] -wyciag do klatki 5s 10-6p 2.klatka -wycis. sztangi na skosie 40-100kg 15-8p 3.barki-wyciskanie na maszynie Szultka 4s 8p 4.plecy -wiosło sztanga 4s 60-100kg 10-8p 5.triceps -dipsy 4s 10-12p 5.biceps -młotki ze sztangielkami siedząc 4s 10-12p 6.brzuch-wznosy nog na drązku 2s max -wznosy zgietych nog na poreczach 3s 12-15p jutro rano [...]

2 dni bez treningu i 2 dni bez prawie soli i węgli -kiepsko to wygląda jakis płaski się zrobiłem ,nie podoba mi sie to:-( Barki wyciskanie zza karku z wybiciem 4s 12-6p wyciskanie z klatki na smithcie 4s 8-10+4+3p wyciskanie sztangi z klatki 3s 9p wznosy bokiem na wyciągu 3s 10+2p Triceps wyciąg z liną przodem 4s 15-7+3+3+3p wyciąg z liną tyłem [...]

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]

1. Dieta to podstawa 2. Twoj trening jest nieprawidlowy, przemeczasz klate a nie cwiczysz tricepsow i barkow. Przykladowy trening : Pn. Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 15,12,10 Biceps Sztanga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Śr. Plecy Wyciag pionowy 15,12,10,8 Wyciag poziomy [...]